前言
雖然在 2024 就揚言要脫離社群平臺，還發佈了努力戒除成癮的過程，因爲還要經營 IG，最後用「發佈完就刪除」的方式來避免一直滑（但後來嫌麻煩，就沒刪了）。
不看陌生人的貼文、影片
應該是在 2025 年 12 月的尾巴，我開始幾乎完全不再看 reels，但是我會看我少數追蹤的 80 幾人的限時動態。
但麻煩的是，只要打開 IG App，就一定會看到一篇 reel，而這篇很可能是陌生的，如果不小心點了，可能就會滑一陣子。
限制 App 使用時間
在螢幕使用的設定中，限定 IG 的使用時間每日是 0 分鐘，這樣 IG icon 永遠會呈現灰色狀態，點擊後會限時「已達使用時間上限」，按下「解除 15 分鐘後」，Eddie 就會抓緊時間快速刷一邊我追蹤的帳號的限時動態，知道他們大概發生什麼事情了，尤其是那些很常見面的演出者的限時動態。
你已達到使用 Instagram 的使用上限
「靠，我感覺沒看什麼 15 分鐘就到了」這幾乎是每次的時間到之後的感想。
商務套件組合拳
因爲我追蹤的那 80 幾個人，都是真實認識的人，所以還是會有傳訊息的聊天的需求。
這個方式，必須要把帳號設定成商業帳號，這樣就可以下載「Meta Business Suite」，裡面包含了 IG 的訊息系統！就可以不開 IG 也跟友人傳訊息了！
這對 Eddie 來說是至關重要的一環！因爲在極短的 15 分鐘，回覆完友人的限時動態後，如果朋友有回覆，後續就可以不開 IG 來回覆訊息！而且如果友人想傳 reel 影片給你，你是看不到的！（這超重要！）
到除夕過年前，都是這樣過的。
尾牙季結束後，限動好像有點無聊了
我真的有很想知道每個人現在去哪裡、做什麼嗎？
其實好像還好耶，觀看目的比較像是下次工作遇到的時候，也許能多個話題來聊吧，一旦沒有工作，好像突然不是很想看大家去哪裡演出、遇到什麼事情了~（有啦，偶爾還是會想看漂亮的歌手或 Dancer）~。
於是尾牙季結束後的除夕夜，又再次把 IG 給刪除了，到現在除了發文、發限時動態時會下載回來以外，其他時間是完全不會，頂多上傳完再迅速刷一下限時動態，就刪掉 IG 了。
完全刪掉的這週
從除夕到我寫這篇文章的當下，已經過了 8 天，真的很少有衝動再想打開 IG，但減少了多巴胺的刺激，大腦還是會想找出口。
面對這個問題，Eddie 沒有去看垃圾大陸動漫來持續多巴胺刺激，但卻發現自己開始會一直想打開淘寶、蝦皮，也因此買了一隻麥克風、一個電源濾波器、一個超扁形的 65 W 快充頭，還有很多也被我加進購物車還沒買的。
不過，Eddie 很快意識到這件事情，就也對購物平臺 App 做時間限制了，還滿有效的。
同時裝回 YT Plugin
某次無聊覺得想看一下 YT 的演算法會推薦我什麼，於是解除了外掛程式，沒想到就又開始被演算法推著走、捨不得鎖回去。後來又裝回之後，YT 首頁只剩下搜尋欄，常常搜尋後看一下影片，覺得無聊又關掉了。
時間突然變多
如果去除掉那些高多巴胺的上癮行爲，會發現根本幾乎等於戒除拿手機的動作，而電腦端最容易的 YT 上癮行爲也被拔除，就發現時間會突然變得超多，這是爲何最近部落格跟吉他島嶼官網都產量大增的原因，甚至還打了新教材。
腦袋變清楚
刪除 IG 過了一週、限制購物平臺使用時間後，再加上電腦端鎖住 YT 首頁，幾乎杜絕了一切被動接受資訊的可能，這讓我有類似當初連續幾天螢幕使用時間不到 10 分鐘時的腦袋清晰體感
但因爲還是一直有在用電腦工作，還有處理使用體驗非常 Magic 的 Magic Mouse，所以螢幕使用時間還是很長，於是沒有像當時極端完全不看螢幕一樣腦袋清晰。
好狀態
這三個月的階段性戒除 IG、YT、購物，都是緩緩地、慢慢地、不暴力地控制多巴胺來源，算是滿滿意現在的狀態的，不再被動收看內容，讓我真正獨立自主、腦袋清晰；也不像當時的極端戒除，其實那樣做很容易反彈、報復性又多巴胺失控。
過段時間再來跟大家分享後續，目前偶爾還是會又想開始購物平臺就是了QQ
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